Het is alweer half september en de eerste stormachtige buien trekken over Nederland. De regen tikt in een hoog tempo tegen de ramen, de files worden langer en de dagen korter. De vakanties zijn voor de meesten gezinnen voorbij. Iedereen stapt weer in het vaste stramien, in de file naar en van het werk, uitkijkend en verlangend naar het vrije weekend. 

Het najaar is voelbaar buiten in de natuur, maar ook vanbinnen. Zo brengt het najaar niet alleen verandering in het weer, maar ook in licht, sfeer en de kleuren om ons heen. Licht en kleur hebben een sterke invloed op onze emoties en energie. Die invloed voel je vaak intenser tijdens de overgang van de seizoenen.

Licht en kleur spelen een grote rol
De dagen worden eerst zichtbaar korter. Waar je in de zomer nog moeiteloos energie put uit lange, lichte dagen, merk je nu een verschuiving: minder zon, je kiest meer voor binnen en soms bespeur je ook een wat zwaarder gemoed. Licht en kleur spelen hierin een grotere rol dan je zou denken. Zichtbaar in de natuur en om ons heen, maar merkbaar in ons lichaam en brein.

Minder serotonine
Licht is niet zomaar verlichting; het is een biologische prikkel die onze interne klok regelt. Zodra de dagen korter worden, maakt ons lichaam minder serotonine aan – het hormoon dat zorgt voor een opgewekt gevoel – en juist méér melatonine, dat ons slaperig maakt. Met het gevolg dat we ons moe, lusteloos of somber voelen.

Lichttherapie: een bewezen hulpmiddel
Een bewezen hulpmiddel is lichttherapie. Hierbij zit je dagelijks zo’n twintig tot dertig minuten voor een speciale lamp die helder daglicht nabootst. Dit kunstmatige zonnetje kan het verschil maken voor mensen die in de herfst of winter last hebben van een dip, of zelfs een seizoensgebonden depressie. Het felle licht onderdrukt de aanmaak van melatonine en stimuleert serotonine, waardoor energie en stemming verbeteren.

Chromotherapie: therapie met kleuren
Naast licht kan ook kleur onze emotie sturen. In de welness- en complementaire zorg wordt dit gebruikt in chromotherapie: therapie met kleuren. Hoewel de wetenschap verdeeld is over de exacte effecten, ervaren veel mensen dat kleuren onbewust hun stemming beïnvloeden:

• Blauw licht kalmeert en helpt ontspannen.
• Rood licht geeft energie en vitaliteit.
• Geel licht roept vrolijkheid en helderheid op.
• Groen licht brengt balans en harmonie.

Zelfs je keuzes in kleding of interieur kunnen hierin verschil maken. Denk aan een warme okergele sjaal op een grijze dag, of een woonkamer met accenten in oranje en terracotta die direct een gevoel van geborgenheid oproepen.

Kleur dicht bij je hart
Kleur heeft de kracht om niet alleen onze omgeving te verlichten, maar ook ons binnenste te raken. Door letterlijk kleur op of bij je hart te dragen – denk aan een warmrode trui, een felgele sjaal of een hanger in een tint die jou energie geeft – voorzie je jezelf van een kleurenprikkel.

• Rood bij je hart kan symbool staan voor actie, liefde, kracht en vitaliteit. 
• Geel straalt optimisme uit en kan je eraan herinneren om lichtheid en vreugde toe te laten.
• Groen brengt rust en balans.
• Blauw kan je kalmeren wanneer je onrustig bent.

Zo wordt kleur niet alleen een modekeuze, maar ook een krachtige reminder van de energie die je in jezelf wilt versterken.

6 Tips om de donkere maanden te verzachten
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn om licht en kleur bewust in te zetten. 

1. Maak bijvoorbeeld s ’ochtends een korte wandeling: zelfs het zwakke herfstlicht buiten is krachtiger dan welk kunstlicht (binnenshuis) dan ook. 
2. Zet thuis warme lampen of kaarsen aan in plaats van koel, wit licht. 
3. Pas kleuren toe in je interieur, met kussens of een heerlijk plaid in je favoriete kleur.
4. Durf en kies ervoor om kleur te dragen – juist nu, in een seizoen dat soms grauw en grijs aanvoelt.
5. Voeg er muziek/ lank aan toe, met klankschalen en drums, beweeg je lijf op de trillingen mee.
6. Maak voor jezelf een kleurrijk moodboard, met verf, stiften of lekker scheuren uit oude magazines.

Het najaar vraagt om verstilling en vertraging, maar dat betekent niet dat je kiest voor de neerslachtigheid. Met het juiste licht en een palet aan kleuren kan je de donkere maanden verzachten en zelfs omarmen – als een seizoen vol warmte, zelfreflectie en nieuwe energie.

Kies voor de zon
Om dit seizoen bewust te kiezen voor een goede mentale en fysieke gezondheid kan je de tips toepassen of kiezen voor een korte vakantie naar de zon. Hier in Málaga is het nu nog dagelijks 25 graden en voed je jezelf met natuurlijk zonlicht. Kijk op www.vakantiehuizenbuitenland.nl en vraag naar de beschikbare data.

Het bericht Kom de donkere en kortere dagen door met chromotherapie verscheen eerst op Blogzinnig.nl.